実質賃金とは?「給料が上がったのに苦しい」あなたの感覚が正しい理由

2026年7月16日

給料が上がった月の明細を見て、一瞬だけ嬉しかった。でもその週末、スーパーで米と卵の値段を見て、嬉しさは静かに消えました。レジで「あれ、うちの生活、前より苦しくなっていないか?」と立ち尽くす。──もしあなたにも覚えがあるなら、最初に言わせてください。それはあなたの頑張りが足りないせいではありません。

「上がったのに買えない」は、日本中で起きている

この数年、ニュースは何度も「歴史的な賃上げ」を報じてきました。それ自体は嘘ではない。でも同じ期間、食品もエネルギーも、それ以上の勢いで値上がりした局面が続きました。つまり「給料の数字は増えたのに、買えるものは減った」という現象が、あなたの家だけでなく国全体で起きていたのです。

この「見た目の給料」と「本当に買える量」のズレを測るのが実質賃金という物差しです。

	ケースA	ケースB
給料の伸び(名目)	+2%	+2%
物価の伸び	+1%	+3%
実質賃金	約+1%(豊かに)	約-1%(苦しく)

※数字は仕組みを説明するための計算例です。同じ「+2%の賃上げ」でも、物価次第で生活は豊かにも苦しくもなる──これがこの物差しの本質です。

ここからが本題: 「平均の賃上げ」はあなたの賃上げではない

実質賃金を知ると、もう一歩先が見えてきます。ニュースの「賃上げ率◯%」は、大企業も中小も、若手もベテランも全部ならした平均値です。あなたの明細とは別物。そして物価の統計も全国平均のかごで計算されるので、食費の割合が高い家庭ほど、実際の打撃は統計より大きくなります。

つまり──ニュースの数字を眺めていても、あなたの家計の真実は永遠にわからないのです。見るべきは、テレビの中の平均ではなく、自分の購買力。ここが今日いちばん持ち帰ってほしい視点です。

自分の実質賃金を30秒でざっくり計算する

自分の給与上昇率を出す: 昨年の同じ月の手取りと今月の手取りを比べる(例: 30万円→30.6万円なら+2%)
よく買うものの値上がり率を出す: よく買うもの5品(米・卵・ガソリン・光熱費・よく行く店のランチなど)が1年前からどれくらい上がったか、ざっくり平均する
差がプラスなら前進、マイナスなら後退。これがあなた個人の実質賃金です

厳密な統計ではありません。でも「自分の数字」を持った瞬間、ニュースの平均に一喜一憂しなくなります。

計算した数字は、こう使える

自分の実質がマイナスだと分かったら、それは落ち込む材料ではなく交渉と判断の材料です。

賃上げ交渉・転職の判断軸になる: 「物価上昇に対して自分の給与はどうか」は、感情論ではない客観的な論点です
家計の見直しの優先順位が決まる: 収入側で追いつけない分は、固定費と仕組みの見直しで取り返す
制度を使う動機になる: 現金の購買力が削られる時代の防御策として、新NISAやiDeCoのような制度を「知った上で」判断する

💬 経済太郎の本音

私は「賃上げ率、過去最高!」という見出しを見るたびに、少しイラッとします。上がったのは事実でも、物価がそれ以上なら財布は実質マイナス。数字の見出しで「良くなったでしょ?」と言われると、生活の実感を置き去りにされた気がするんです。だから私は、実質賃金を「生活者が自分の感覚を数字で武装するための道具」だと思っています。モヤモヤしたら、平均ではなく自分の数字を出す。丸め込まれない大人になる第一歩です。